Fitpro étirement du quadriceps et douleurs aux genoux. Image: Source: Centre Chevreul sport santé, 84 rue Chevreul 69007 Lyon
Étirer régulièrement le quadriceps, vous évitera les douleurs classiques qu’un raccourcissement de ce muscle peut engendrer sur les genoux.
Il y a quelques principes à respecter. Par exemple, évitez de saisir son pied et ainsi de forcer la flexion plantaire.
Ceci pourrait entrainer une « élongation » des ligaments de la cheville. Sans compter le risque de provoquer des instabilités au niveau de l’articulation.
Si vous ne pouvez pas attraper votre cheville, utilisez un linge ou un élastique. Il est important de privilégiez la flexion dorsale.
Maintenir l’alignement genou/hanche/épaule. Ceci est important pour éviter des cisaillements au niveau du genou.
Comment augmenter l’intensité. Simplement en contractant la fesse de la jambe étirée. Ou en imaginant « envoyer le genou toucher le mur opposé ».
